ARTÍCULOS
27
02
2017

Potencia y W’. Últimos 20 km de Don Benito

Nos encanta analizar los archivos de potencia de nuestros atletas tras los entrenamientos, pero en especial tras las competiciones. Es muy interesante ver los valores máximos del deportista cuando se exprime a tope, así como las exigencias de la competición y los valores necesarios para lograr los puestos de honor en cada carrera.

 

Os dejo una imagen con dos curvas muy importantes, la de potencia y la de W’, lo que definiríamos como la reserva de energía anaeróbica con la que contamos, o la capacidad de “pegar un arreón” por encima de umbral.

powerdonbenito

Esta imagen es de los últimos 20 km de la carrera de Don Benito.

Como se puede observar, hay un esfuerzo prácticamente máximo durante la ascensión a la subida a Magacela de unos 3’30” de duración a 7,45 w/kg, seguidos de 20′ a una intensidad cercana a umbral para conseguir llegar a meta en la escapada que se formó en esa subida.

La reserva anaeróbica (línea roja) disminuye de forma muy importante durante la subida, por tanto es necesario un periodo de rodaje por debajo de umbral para rellenar un poco este tanque pero sin aflojar en exceso. Luego, el ritmo de forma natural, autorregulada, se acerca al umbral anaeróbico del deportista. Por último, terminamos con un ataque lejano de 1′ de duración, en el que se promedian 580 w durante 60″.

 

Autor: Manuel Sola Arjona

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