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10
2017

10 trucos novedosos para entrenar con frío y lluvia.

Ahora que empieza el mal tiempo, os quiero dejar 10 de los trucos que he ido aprendiendo para entrenar más cómodamente con estas condiciones y que comparto con mis deportistas.

Entrenamiento:

  • Ajusta el planning a las condiciones meteorológicas. No tiene sentido hacer bastantes horas el día que llueve y que te toque dar un paseo el día soleado. Un buen plan de entrenamiento debe ser flexible a estas circunstancias. Habla con tu entrenador y ajusta las cargas según la previsión meteorológica, o ponte en contacto con nosotros: siempre ajustamos los entrenos a la previsión meteorológica del lugar del ciclista.
  • Si no queda más remedio que salir, reduce la duración de los entrenamientos. Mantén las partes intensas que son las que te harán mejorar o mantener el nivel, reduciendo al mínimo las partes suaves.
  • Es una buena idea hacer algo de rodillo en casa para coger temperatura antes de salir, que suelen ser los momentos más críticos. Tras el calentamiento en el rodillo, nos secamos y nos vestimos rápido; y ¡a la carretera!.

Nutrición

  • Algunos nutrientes de los alimentos pueden ayudar, ligeramente, a elevar la temperatura corporal y disminuir la sensación de frío. Estos son: la cafeína por su efecto en el SNC y aumento del metabolismo, el aceite de coco por su contenido en MCT y alimentos picantes como pimiento (capsaicina) o el jengibre.

CC

Material.

  • Evita ponerte demasiada ropa y terminar sudando. Una buena idea es usar 3 capas de ropa: camiseta interior que expulse el sudor (puede ser térmica, pero de alta calidad), un maillot corto o largo que nos abrigue y un chaleco o chaqueta entera de windtex que sea corta vientos. En caso de lluvia, es conveniente que esta última chaqueta sea también impermeable (por ejemplo, Gaba).
  • Por regla general, es conveniente pasar un poco de frío al salir de casa, si no, es que nos hemos abrigado demasiado y acabaremos sudando bastante, lo que será peor.
  • Es buena idea usar crema calentadora en las partes más delicadas, como las rodillas, pies y manos.
  • Si hace mucho frío, tápate la cabeza. Usa cinta cubreorejas o un gorro, aparte de la típica braga para el cuello, casco y gafas. La cabeza es la parte del cuerpo que más calor desprende y además la temperatura de esta zona es la que más nos influye en la percepción de frío. Llevar caliente la cabeza nos hará sentirnos más abrigados.
  • En la bici, utiliza guardabarros tanto en la rueda delantera como trasera. Te quitarán muchísima agua, más de la que crees. Y la posibilidad de mantener los pies y la espalda secos durante más tiempo.

Psicología

  • Vas a pasar frío, pero de ti depende aceptarlo y disfrutar o sufrir.  Piensa en que es lo que toca en estas fechas, que no va a volver a pasar hasta el invierno que viene. Sentir el frío te vendrá bien para poder valorar los días bonitos de calor del verano.

Autor: Manuel Sola Arjona

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