¿Cómo mejorar el fondo? Formas de medir el desgaste, aspectos teóricos y consejos prácticos.
Por Manuel Sola Arjona
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Os dejo este vídeo respondiendo a una pregunta de un deportista: ¿Cómo puedo mejorar el fondo en ciclismo? ¿Puedo mejorar el rendimiento tras X Kjul gastados?
Hablaremos sobre:
- Por qué los Kjul no son un buen indicador de desgaste.
- Qué indicadores de desgaste fiables tenemos.
- Aspectos teóricos para la mejora del fondo.
- Aspectos prácticos para la mejora del fondo.
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Muy bueno el vídeo, todo muy clarito, como siempre. Una cuestión: ¿por qué no se pueden rellenar los depósitos de glucógeno durante la carrera con los geles? ¿Es que tarda mucho?
Muchas gracias Dani!.
Los depósitos de glucógeno no se pueden rellenar por varias situaciones que se dan a nivel fisiológico. Por simplificar, diremos que el cuerpo está en estado catabólico, con una gran segregación de cortisol y adrenalina, y la energía que ingiere la gasta en el momento. El proceso de transformar los carbohidratos ingeridos en glucógeno requiere estar en reposo y mucho más tiempo.
Si bien los geles no se almacenan, por supuesto que sí se pueden usar como energía en el momento. El organismo absorbe la glucosa en el estómago y la pasa a la sangre, donde se va usando como aporte de energía hasta que se agota. Al usar la glucosa que has tomado en el gel, estás «ahorrando» tu glucógeno muscular, y lo podrás usar más tarde.
Si vas «apajarado», este subidón de glucosa de un gel te hará sentir que vuelven las energías. Pero cuando quemes toda la glucosa del gel, volverás a la cruda realidad… 😉
[…] Mejorar la capacidad aeróbica, lo que disminuirá la fatiga resultante de un ejercicio. […]