Guía de entrenamiento ciclista para tiempos de cuarentena.
Entrenar -en casa y aislado- en estos momentos no es un lujo, si no una obligación:
El entrenamiento breve e intenso tiene la capacidad de aumentar el sistema inmunológico (estudio) (libro) (libro 2) -pese a la creencia común-. No tendría sentido evolutivo que un cazador paleolítico estuviese inmunodeprimido tras correr tras una presa, poniéndose en riesgo de contraer los patógenos de su presa y fallecer por ella.
De hecho, la relación entre ejercicio y sistema inmune sigue una V inversa bien definida. Más ejercicio suele mejorar el sistema inmunológico hasta que llegamos a un estado de sobreentrenamiento, en el cual esta curva empezaría a seguir la tendencia inversa y ser contraproducente. ¿Te parece poco motivo para llevar un control adecuado de tu programa de entrenamiento?
Como el ejercicio bien realizado, junto a una buena nutrición, tranquilidad y sol, son los únicos factores que contamos para ayudar a nuestro cuerpo a combatir la infección en un cara a cara, es una obligación moral ser lo más fuertes que podamos. Nuestro cuerpo tiene que ser un guerrero contra aquellos virus que intenten entrar en su territorio, y nosotros tenemos que ayudarlo con buenas decisiones.
Así pues, te dejo gratis aquí reunidos los principales episodios del podcast para que seas capaz de ayudar a tu cuerpo en nuestra cruzada contra el virus, porque tus actos nos ayudan a todos.
¡¡Conviértete en un héroe inmunitario!!
EMPECEMOS!!
1. Toca rodillo en casa.
Descubre cómo adaptar tu entreno al rodillo
2. La alta intensidad es clave, aprende como planificar intervalos
3. Utiliza todos los estímulos ambientales que estén en tu mano para maximizar rendimiento y salud:
4. Trabaja la fuerza máxima en la bici
5. ¿No tienes potenciómetro? Entrena por frecuencia cardíaca
6. Cuida muchísimo la alimentación
7. Implementa ayunos intermitentes y entrenos en ayunas
8. Periodiza la nutrición según el entrenamiento
9. Evita el punto de sobreentrenamiento
10. Recuerda que rendimiento es igual a salud y salud es rendimiento. Busca tu salud extrema.
11. Y por último, reflexiona.
Espero que te sea útil.
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Mucho ánimo!!
Manuel Sola Arjona.
Estupendo recopilatorio para estos tiempos. Como siempre muy bien Sr. Manuel. Los había escuchado todos pero los estoy volviendo a oir… de veras, muchas gracias!!!
Muchas gracias a tí =) , hay otro nuevo extra con dudas en Ivoox