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ARTÍCULOS
10
08
2020

Sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca

Qué es la HRV

La HRV (Heart rate variability) no es el intervalo de tiempo que pasa entre cada latido de corazón (eso sería la frecuencia cardíaca) sino la diferencia de tiempo, la desviación que hay entre el tiempo que pasa entre un latido y el segundo,entre el segundo y el tercero… y así durante un periodo de tiempo del cual se saca la desviación media y otras fórmulas asociadas.

Se basa en que una mayor o menor irregularidad del corazón nos indica el grado de activación del sistema simpático o parasimpático.

En estado normal de reposo (Sistema parasimpático) nuestros latidos son irregulares, caóticos. A nuestro cuerpo le gusta la irregularidad. En cambio, en situaciones de amenaza y estrés nuestros latidos se vuelven mucho más regulares, como un metrónomo.

La HRV se usa para estimar el grado de recuperación del deportista tras un esfuerzo. Se supone que cuando la HRV es alta el deportista está recuperado (hay una mayor activación parasimpática) y cuando es baja el deportista está fatiga (mayor activación simpática).

Sin embargo el propio concepto es cuestionable ya que el entrenamiento es tan solo una pequeña pieza de todos los factores que influyen a la HRV.

El simple sonido estridente del despertador puede hundir nuestra HRV al ponernos en alarma. Tener preocupaciones, dormir mal, tomar alcohol o estar ansiesos y muy contentos también harán que nuestra HRV sea más baja de lo normal.

Por el contrario, un estado emocional positivo puede aumentar nuestra HRV pese a la fatiga.

En realidad la relación entre HRV y fatiga es basntate limitada. Si bien se ha visto correlación interpares (o sea, cuando hay muchos sujetos en el estudio y muchas muestras, a más HRV más recuperación y viceversa); en ejercicios intra-sujeto que son los que nos importan, día a día, la HRV tiene un uso muy limitado en la toma de decisiones.

Es más, deberíamos preguntarnos: ¿Es la HRV mejor forma de medir la fatiga que el dolor de piernas acumulado o el ánimo del deportista? Porque si la respuesta es no, ¿qué sentido tiene usarla para ajustar las cargas de entrenamiento?

Autor: Manuel Sola Arjona

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